Ostéoporose : tout comprendre pour protéger vos os

Vous avez entendu parler d’ostéoporose, mais vous ne savez pas vraiment ce que ça implique ? Pas de panique, on va décortiquer le sujet ensemble. L’ostéoporose, c’est la perte de densité osseuse qui rend les os fragiles et augmente le risque de fractures. Heureusement, il existe des gestes simples et des traitements efficaces pour ralentir, voire inverser ce processus.

Causes et facteurs de risque

Le premier réflexe, c’est d’identifier ce qui peut fragiliser vos os. L’âge joue un rôle majeur : après 50 ans, la résorption osseuse s’accélère, surtout chez les femmes après la ménopause à cause de la chute d’œstrogènes. Un faible apport en calcium et en vitamine D, le manque d’activité physique, le tabac et l’alcool excessif sont aussi des coups durs pour la solidité osseuse.

Par ailleurs, certaines maladies (celiac, hyperthyroïdie) ou traitements (corticoïdes, certains anti‑cancéreux) accélèrent la perte minérale. Si vous avez des antécédents familiaux d’ostéoporose, soyez encore plus attentif ; la génétique compte aussi.

Prévention et traitements

Bonne nouvelle : vous pouvez agir dès aujourd’hui. L’alimentation est la première ligne de défense. Intégrez à chaque repas des produits riches en calcium comme les produits laitiers, les amandes ou le tofu. La vitamine D, elle, se trouve dans les poissons gras, les œufs et surtout grâce à l’exposition quotidienne au soleil (15‑20 minutes suffisent).

L’exercice, même à intensité modérée, stimule la formation osseuse. Pensez aux activités qui portent du poids — marche rapide, danse, renforcement musculaire avec des poids légers ou des bandes élastiques. Deux séances de 30 minutes par semaine suffisent pour faire la différence.

Si votre densité osseuse est déjà basse, votre médecin pourra prescrire des médicaments comme les bisphosphonates, le raloxifène ou l’hormonothérapie. Ces traitements ralentissent la résorption et, parfois, augmentent la densité. Le suivi se fait généralement avec une densitométrie osseuse tous les 2‑3 ans.

Ne négligez pas les gestes du quotidien : évitez les chutes en gardant votre maison bien éclairée, utilisez des tapis antidérapants et portez des chaussures à semelles souples. En cas de douleur inhabituelle dans le dos ou après une chute, consultez rapidement pour exclure une fracture vertébrale.

En résumé, l’ostéoporose n’est pas une fatalité. En combinant une alimentation riche en minéraux, une activité physique adaptée et, si besoin, un traitement prescrit, vous pouvez garder des os solides et une bonne qualité de vie. Vous avez des questions? Posez‑les à votre professionnel de santé ; il saura vous orienter vers le plan d’action le plus adapté à votre situation.